“基普乔格为什么会如此强大？”这是东京奥运会之后，跑圈里再一次讨论的热门话题。
这位即将年满37岁的马拉松之王确实太恐怖了：两枚奥运金牌、马拉松世界纪录，还有那次虽未得到官方认证，但已经震撼世界的人类历史唯一一次“破2”——1小时59分40。
奥运过后，基普乔格的训练计划、训练方式，以及食谱都被逐一公开。但还有一个秘诀此前没有被人注意，那就是基普乔格的“表情管理”。
细心的观察者才能发现，基普乔格在比赛中经常会露出笑容，甚至到了咧嘴露齿的程度。而事实上，这就是一件秘密武器。
近日，美国跑步杂志《Runner‘s World》援引权威科学实验的结果：如果在跑步中时常保持基普乔格一样的笑容，真的能在成绩上获得不小的提升。
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奔跑时保持笑容，成绩提升2%
东京奥运会，当基普乔格第一个通过东京奥运会马拉松赛道的终点时，转播镜头记录下了他的灿烂笑容。这已经是基普乔格的一个“常规操作”。
如果翻看基普乔格过往的比赛照片，不难发现，他几乎每一场比赛通过终点时都在笑，甚至是在比赛中间，他也时常保持着笑容。
对于自己的“表情管理”，基普乔格曾这样解释：“我知道脸上有300块肌肉，其中有一些连接大脑神经，当你露出开心的表情，你的脑袋会接受到你快乐的信息，跟着你的身体就不会痛了。”
而基普乔格所说的这番话， 德莱纷并不只是一份“鸡汤”， 企业-展凤鸿棉类有限公司而是已经得到了科学实验证明的一种提升跑步效率的方式。
早在2017年，首页-和西乌染料有限公司阿尔斯特大学和斯旺西大学的联合研究人员就在《运动和训练心理学》期刊上刊发了相关的实验结果。他们邀请了24位跑者戴着呼吸面罩在跑步机上完成4组6分钟不同强度的跑步训练，然后将所有跑者分成“微笑组”和“皱眉组”两个对照组。实验结论是，微笑的跑者比皱眉的跑者消耗氧气更少，效率更高，感知到疲劳的程度也更低。
“根据数据模型，微笑跑者的跑步经济性提高了接近2.8%。”阿尔斯特大学运动心理学讲师诺埃尔·布里克告诉《Runner‘s World》。
“当我们做出面部表情时，可能会体验到与表情相关的情绪状态，微笑与幸福或享受联系在一起，让我们更放松。而皱眉的表情，可能会暗示我们正在体验一种紧张或不放松的情绪状态。”
提高2.8%的跑步经济性意味着什么？布里克给出了一个更加通俗易懂的答案——那就是提升了接近2%的跑步时间。
换句话说，联系我们如果跑者在4小时内跑完马拉松，那么成绩会提高约5分钟；如果跑者在55分到64分钟内跑完10公里，那么比赛时间可以缩短1分钟左右；如果5公里的完赛时间在25分钟左右，那么微笑跑完可以提高30秒的成绩。
如何才能在跑步中保持微笑
微笑真的能够提升跑步成绩，这一观念也在跑步圈内得到了越来越多的传播和认同。
这也是为什么像梅根·塔卡奇这样的资深跑步教练，会在这几年的跑步训练中时常提醒她的学员，要学会保持下巴放松。
“当他们保持在一个高配速状态时，往往会因为疲劳和痛苦而收紧下巴，这反过来又妨碍了原本放松和开放的呼吸方式。当收紧下巴，感觉面部僵硬时，反而更容易疲劳。”
塔卡奇表示，在自己的比赛训练经历中，微笑的确可以带来积极的心态，“一场真正高水平的马拉松赛，考验的不仅仅是体能，也考验心理。”
那么问题来了，在身体确实感觉疲劳和痛苦的时候，如何才能保持微笑？
哈佛大学医学院的精神和社会学专家奥马尔·苏丹通过实验研究给出了一个非常直接的答案——那就是假笑也可以。
“那些担心假笑没有作用的理论，是认为感情的变化总是发生在表情变化之前。但事实是，微笑的面部表情甚至可以让大脑产生放松的情绪。”
“当一个假笑让跑者感觉到放松，那么以结果为导向，这个假笑其实也没那么‘假’。”
塔卡奇教练也支持奥马尔的这种理论。她就不断提醒自己的学员保持微笑，“微笑可以向大脑传递积极的信号，让身体在一定程度上放松。这种心态可以提升运动员的自我意识，当心态和自我意识提高，长跑运动员就会跑得更好。”
在奥马尔和塔卡奇看来，这种跑步时微笑的面部表情和其他跑步方法一样，是可以通过长期训练得到的。就像培养一种习惯一样，在训练中学会保持微笑或者“假笑”，久而久之，这就成了跑者所习惯的一种跑步状态。
就如奥马尔所说，“与其相信我们需要在微笑前去寻找一种幸福或者轻松的情绪，倒不如学着让微笑的这个动作，向大脑和身体传递放松的信息。”
（来源：澎湃新闻）新闻资讯